Monitor a Maturita bez stresu: Ako zvládnuť predskúškovú úzkosť

Slovo „Maturita" alebo „Monitor" (Testovanie 9) dokáže vyvolať zimomriavky aj u tých najodvážnejších študentov. Čím viac sa blížia termíny, tým viac sa ti zdá, že tvoj mozog prestáva spolupracovať.

Zhlboka sa nadýchni. To, čo prežívaš, je absolútne normálne a zažíva to 99 % tvojich spolužiakov. Stres pred skúškou je prirodzenou reakciou tela, no nemôžeš mu dovoliť, aby prevzal volant.

1. Stres nie je tvoj nepriateľ

Trocha stresu je vlastne super. Je to adrenalín, ktorý ťa udrží v strehu. Problém nastáva, keď sa tento „dobrý stres" zmení na paniku.

Ak cítiš, že ti začína búšiť srdce, vyskúšaj krabicové dýchanie (Box Breathing):

• Nádych nosom na 4 sekundy.
• Zadrž dych na 4 sekundy.
• Výdych ústami na 4 sekundy.
• Zadrž dych na 4 sekundy. Zopakuj aspoň štyrikrát.

2. Zabudni na ťahanie „nočiek"

Učiť sa do tretej rána deň pred skúškou je to najhoršie, čo môžeš urobiť. Tvoj mozog počas spánku presúva informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej.

• Ak nespíš, to, čo si sa večer naučil, sa ti do rána z hlavy vyparí.
• Nedostatok spánku extrémne zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu).
• Pravidlo znie: Noc pred skúškou o 22:00 zatvor knihy, daj si teplú sprchu a choď spať.

3. Vybi pot zo seba

Keď si v strese, tvoje telo sa pripravuje na „boj alebo útek". Máš v sebe plno naakumulovanej energie, ktorú potrebuješ dostať von.

Choď si zabehať, daj si rýchlu prechádzku na čerstvom vzduchu, pusti si obľúbenú hudbu a tancuj v izbe, alebo si sprav 20 drepov.

4. Vyhýbaj sa „panikárom"

Vyhni sa hlúčikom spolužiakov, ktorí pred triedou panikária. Panika je neuveriteľne nákazlivá. Ráno pred skúškou si nasaď slúchadlá, počúvaj obľúbenú hudbu, dýchaj a sústreď sa len sám na seba.

5. Pasca „Čo ak to nezvládnem?"

Náš mozog je majstrom vo vymýšľaní katastrofických scenárov. Zastav tento kolotoč myšlienok tým, že sa uzemníš v realite.

Opýtaj sa sám seba: Čo najhoršie sa môže naozaj stať, ak tú skúšku neurobím na jednotku? Možno budeš musieť ísť na opravný termín. Je to nepríjemné? Áno. Je to koniec sveta? Rozhodne nie.